TÉCNICAS DE EMPODERAMIENTO

Son herramientas que fortalecen tu confianza, te ayudan a reconocer tu valor y tomar decisiones con mayor seguridad. Permiten gestionar emociones, superar creencias limitantes y avanzar hacia una vida más plena con apoyo profesional.

1. Técnica de afirmación

Se le pide a la paciente que recuerde todas aquellas palabras y adjetivos que usaron para describirla como insultos. Luego que los tenga identificado que nos comente cuales son. Registrarlos en un papel, y cambiar las afirmaciones en palabras antónimas y positivas. Por ejemplo:

Si a la persona le decían que era una persona tonta, se cambia el adjetivo por inteligente, así se van transformando todos los adjetivos y luego se le pide que diga las nuevas fases transformadas en afirmaciones positivas, con la siguiente estructura:

Yo soy (nombre de la paciente) (adjetivo transformado)

Ejemplo: Yo soy Juana inteligente 

2. Qué me gusta de mí 

Se le pregunta a la persona sobre los siguientes temas:

• Una persona que respeto mucho y por qué
• Algunas formas en que demuestro que me respeto y que me quiero
• Algo que he aprendido en la vida y que es importante para mi
• Algo que hice de lo que me siento orgullosa
• Una meta que tengo y lo que estoy haciendo para lograrla

Luego se le invita a poder tener con alguna persona o amigo que consideré cercano este tipo de conversación y que la siguiente sesión nos exprese cómo se sintió.

3. Tareas y actividades que se pueden sugerir

• Auto afirmación diaria: yo puedo, yo valgo, yo me merezco
• Dar tiempo a las cosas que me agradan, a nivel físico y emocional
• Priorizar las actividades que fortalecen mi crecimiento humano y educativo

4. Línea de vida 

Es una técnica gráfica, que posibilita revisar a nivel personal el trayecto de vida. En la primera fase que va desde la fecha de nacimiento hasta la fecha actual, se describe desde el auto análisis, es decir desde el mirar hacia adentro de nuestras vidas, todos los logros alcanzados en nuestros pasos por la vida.

A partir de la fecha actual, desde nuestro presente, realizamos un viaje imaginario hacia adelante, es decir hacia el futuro cercano, se realiza una relajación profunda e interiorización mental con ojos cerrados para de a poco visualizar el futuro lejano de nuestras vidas. ¿Cómo me siento, con quiénes me encuentro a mi alrededor, qué estoy haciendo, qué metas estoy cumpliendo? 3. Autoanálisis y reflexión personal 18 Se proyecta la vida a futuro, imaginamos y reflexionamos sobre las metas que nos proponemos para delinear cambios para el mejoramiento en la vida. Ejemplo:

5. Relajación: ejercicio de interiorización 

Abandone mentalmente su cuerpo, suéltelo deje su mente flotar, viajar por el espacio, por un bosque, con luz, aire limpio, puro, sienta la paz.

Sienta que cambia de tamaño conforme camina, sienta que todo lo que le rodea tiene un tamaño enorme, los árboles, los troncos, las hojas.

Siéntase una abeja que vuela, disfrute de la placidez de animales pacíficos los pájaros.

Perciba dimensiones de gran tamaño, disfrute de los detalles, las formas de las hojas, los colores de las flores, el tamaño inmenso de las flores, las gotas de agua de la lluvia, el olor de humedad de la tierra, recorra los tallos de las plantas, mire hacia arriba los inmensos árboles.

Camine y hágase un gigante del aire. Vea una dimensión diferente, vea pequeños los árboles, las casas, los pueblos, respire mucho aire, flote. Navegue por las estrellas, por el espacio infinito.

Todo el tiempo que quiera, disfrute, agradezca lo que tiene y agradézcase a usted misma por el espacio y tiempo que se da para sí misma.

6. Aprendiendo a poner límites

Esta técnica consta de dos momentos. En el primero se le pide a la persona que repita las frases de la oración Gestalt con el fin de que se familiarice con lo dicho. En el segundo momento, se le pide que cierre los ojos y que imagine a aquella persona que considera debería decirle estas frases (se guía la visualización hasta que la persona imaginariamente sea presenciada por el paciente), luego se le pide que repita frase por frase (el terapeuta va guiando)